반응형 전체 글94 운동 훈련의 종류와 형태에 대해 알아보자 1. 유산소 지구력 훈련 유산소 지구력 훈련은 운동을 지속적으로 할 수 있는 능력을 키우기 위해 필요하며, 대개 고강도와 중강도의 운동으로 구성된다, 장거리 달리기나 장거리 수영, 축구나 농구처럼 장시간 달리는 운동, 등산이나 도보여행에는 유산소 능력이 중요합니다. 유산소 운동은 한 번에 최소 30분간 실시해야 합니다. 그리고 심장박동수는 분당 130~160회로 일정하게 유지해야 하는데, 이는 최대 심장박동수의 67~75%입니다. 유산소 운동에는 달리기와 자전거 타기가 있습니다. 개인의 요구에 따라 두 종목 중 하나만 해도 되고 둘 다 해도 됩니다. 여기서 주의해야 할 점은 전문적인 운동선수가 아닌 경우, 장기간 뛰는 운동은 가급적 피해야 한다는 것입니다. 이유는 무릎관절에 손상이 오기 때문입니다. 유산.. 2023. 1. 13. 운동과 훈련에 관한 원칙과 단계에 대해서 1. 훈련의 필요성 과학적인 견지에서, 훈련이란 인체를 원하는 운동 종목에 적응시키는 모든 것을 말합니다. 에너지를 생산하는 적절한 신진대사 경로를 발달시키고, 무산소 및 유산소성 체력의 적절한 비율을 유지하고, 적절한 근육의 근력을 단련시키는 것 등이 그 예입니다. 그렇게 보면 훈련은 치열한 경쟁에 놓인 전문 운동선수들에게 꼭 필요하다고 볼 수 있지만, 일반인이라도 특정 스포츠를 계속하기 위해서는 신체의 특정 부분을 신중하게 단련할 필요가 있습니다. 일반인들의 훈련 목표는 다양한데 체중을 줄이거나 유지하려는 목표, 근력을 키우려는 목표가 있는가 하면, 휴일 도보여행이 가능한 체력을 갖추려는 목표도 있습니다. 모든 훈련에는 원칙이 있는데 세월에 따라 흐르는 나이는 막을 수 없지만 신체적 연령은 60대라 .. 2023. 1. 12. 이전 1 ··· 21 22 23 24 다음 반응형
