종아리 부상에 종류와 효과적인 치료법

 아랫다리의 두 뼈는 정강뼈와 종아리뼈입니다. 정강뼈는 체중을 지탱하는 뼈이고 종아리뼈는 버팀목 역할을 하는 뼈로 아랫다리근육의 세 조직에 붙어 있습니다. 종아리에 있는 두 개의 근육은 장딴지근과 가자미근입니다. 이 두 근육은 뒤꿈치뼈로 이어지는 힘줄인 아킬레스건을 형성합니다. 장딴지근과 가자미근은 추진력을 제공하여 단거리 경주나 뛰어오르기 같은 활동을 가능하게 합니다.

 다리 앞부분의 다른 근육군은 발목을 위로 당기는데, 발을 위아래로 움직일 때마다 이 근육들이 긴장되고 이완되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 결합된 근육 활동은 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 돌릴 수 있게 합니다.

1. 긴장골절

 긴장골절은 과다사용으로 인한 부상입니다. 긴장골절은 뼈에 금이 가는 것으로, 발로 땅을 반복적으로 차서 생기며 축구와 장거리 달리기를 비롯한 많은 경기에서 발생합니다. 다리에 생기는 것이 보통이지만 등뼈에도 생기며 심지어 골프선에게서 갈비뼈에 생긴 사례도 있습니다. 긴장골절의 전형적인 증상은 움직일 때나 골절 부위를 만졌을 때 통증이 느껴지는 것입니다. 

 대개 뼈 치유의 징후가 나타나는 2~3주 후에 엑스선 촬영으로 진단할 수 있으며, 그 이전에는 뼈 스캔을 통해 진단합니다.

- 치료 -

  - 골절이 체중을 지탱하는 뼈에서 일어난 경우에는 휴식이 필수적입니다. 그 밖의 경우는 6~8주 동안 신체활동을 줄입니다.

  - 최소 4주 후 단계적인 훈련을 재개합니다. 이때 조금이라도 통증이 생기면 훈련 속도를 늦춥니다.

 

2. 정강이 덧대

 보통 정강이에 붙어 있는 근육과 힘줄에 염증을 유발하는 반복적은 동작의 결과로 발생하지만, 긴장골절이나 근육 부종이 원인이 되기도 합니다. 대개 다리 앞쪽의 아래 부분 즉, 정강뼈의 중간 부분에서 발목까지 통증을 느낄 수 있을 것입니다. 통증이 점점 심해지면서 달리는 동안이나 달리고 난 후, 심지어 걸을 때도 아프게 될 수 있습니다. 장딴지가 뻣뻣해지고 경련을 일으키거나 때로는 발이 저리기도 합니다. 노면이 딱딱한 곳에서 훈련하는 초보자나 체력이 부실한 사람에서 발생하기 쉽습니다.

 - 치료 -

  - 고통스럽지 않은 수준으로 운동 프로그램을 줄이는 것도 한 방법입니다.

  - 잔디밭이나 매트 등 지면이 부드러운 곳에서 운동합니다. 

  - 충격을 흡수하는 품질 좋은 운동화를 신습니다.

  - 달리는 자세가 바르지 않다는 의심이 들면 경험 많은 훈련 코치에게 조언을 구합니다.

  - 이 모든 조치가 효과가 없을 경우에는 의사를 찾아 적절한 치료법을 강구합니다.

 

3. 정강뼈 구획증후군

 이 증상은 정강이 덧대의 한 형태로 아랫다리 앞부분의 근육에 발생합니다. 정강뼈와 종아리벼 사이에 있는 이 근육들은 근막이라 부르는 질긴 섬유세포들로 단단히 싸여 있습니다. 간혹 격렬한 운동이나 직접적인 부상을 입은 이후, 다리의 이 부분이 부어오르고 피를 공급하는 동맥을 압박합니다. 다리 앞쪽에 심한 통증이 느껴지며, 때로 첫째 발가락과 둘째 발가락 사이가 저리기도 합니다.

 - 치료 -

  - 운동을 중단합니다.

  - 팔다리를 들어 올리면서 적절한 휴식을 취하고 부상 부위에 얼음찜질을 합니다.

  - 의사를 찾아야 합니다. 다리를 감압하는 수술이 필요할 수 있습니다.

  - 정강뼈 구획증후군은 훈련되지 않은 사람들에서 만성적 형태로 나타날 수 있습니다. 이 증상은 긴급한 치료를 요하지는 않습니다. 통증을 없애기 위해 운동 프로그램을 변경하면 대부분 잘 회복되는 것이 사실입니다. 그렇지 않은 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

4. 종아리 경직과 경련

 종아리 경직은 과다사용이나 직접적인 타격으로 생길 수 있지만 노인들에서는 뚜렷한 이유 없이 발생하기도 합니다. 종아리가 경직되면 아프고 부어오르며 근육에 틈이 생긴 것이 느껴집니다.

 경련은 대부분 다리에서 일어나지만 다른 근육군에서도 일어날 수 있습니다. 고통스럽고 지속적인 경련이 일어나는 것은 근육이나 근육군이 지나치게 수축하기 때문인데 때로는 탈수나 추위로 경련이 생기기도 합니다. 경련의 정확한 원인에 대해서는 아직 완전히 정의를 내리지 못하고 있지만 근육 내 노폐물과 관련이 있을 수 있습니다. 경련이 일어나면 매우 고통스러울 뿐 아니라 근육이 바짝 수축합니다. 

- 치료 -

  - 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 가벼운 스트레칭을 시작합니다.

  - 근육에 틈이 느껴지면 의사를 찾아 상담하도록 합니다.

  - 종아리 경련의 경우 다리를 똑바로 편 채 발바닥을 위로하고 근육을 부드럽게 스트레칭합니다.

  - 경련 발생 시 모든 신체활동을 중단하되, 일단 근육 경련이 풀리면 반드시 휴식을 취합니다.