- 저자
- 앤서니 라빈스
- 출판
- 씨앗을뿌리는사람
- 출판일
- 2002.07.01
1. 강력한 힘을 주는 10가지 감정
한때 부정적이라 생각했던 감정은 행동을 취하라는 신호일뿐이다.
▶1단계 - 지금 느끼는 감정이 무엇인지 확실히 하라. ( 스스로 질문 : 뭐 때문에? )
▶2단계 - 어떤 감정도 내게 도움이 되는 것으로 받아들여라. (감사한 마음 )
▶3단계 - 그 감정이 뜻하는 바를 생각해 보라. 해결책이나 배울 수 있는 점 말이다.
▶4단계 - 자신감을 가져라. 비슷한 감정에 성공적으로 대처했던 경험을 떠올려라.
▶5단계 - 지금뿐 아니라 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고 믿어라.
▶6단계 - 적극적으로 나서서 행동하라. 나를 좀먹는 감정을 떨쳐라.
잡초는 더 자라기 전에 뽑아야 한다. 행동을 취하라는 신호!
1) 사랑과 온정
2) 감사하는 마음
3) 호기심
4) 열정
5) 결단력
6) 유연성
7) 자신감(믿음)
8) 명랑함
9) 활력
10) 베푸는 마음
알아두어야 할 10가지 행동 신호
1) 불편함
2) 두려움
3) 상처받았다는 느낌
4) 화
5) 좌절감
6) 실망감
7) 죄책감
8) 자신이 쓸모없다는 느낌
9) 과도한 중압감
10) 외로움
2. 웅대한 목표 : 마음을 사로잡는 미래를 창조하라.
우리가 지금 하고 있는 일과 삶의 위치는 먼저 그것을 상상했기 때문에 이루어진 것이다. 중요한 것은 목표 그 자체를 이루는 것이 아닌, 그것을 추구하는 과정의 경험이다. 목표를 달성하는데 그냥 관심만 가져서 목표를 이룬 사람은 단 한 명도 없다. 목표를 결정했을 때 충분히 납득할만한 확실한 이유를 가지면 100% 이룬다.
3. 마음을 다스리기 위한 10일간의 대장정
자신의 감정과 마음을 온전히 다스리는 주체가 되어 어떤 부정적인 감정에도 탐닉하거나 골몰하지 않겠다고 다짐하라. 꼭 지키겠다는 다짐을 할 수 있는 사람은 오직 나 자신뿐이다. 배운 것을 사용하겠다고 결심했는가?
4. 결정적인 영향력을 가진 내부시스템
사람은 경험에 비례해서가 아니라 경험을 수용할 수 있는 능력에 비례해서 현명해진다. 기존의 제한적인 사고방식과 행동방식을 중단하라. 대안을 창출하고 지속 가능한 부분을 조건화하라.
5. 가치관, 우리 삶의 나침반
모든 결정이 결국 나 자신의 가치관으로 귀결된다. 나의 가치관이 최종운명을 좌우하는 나침반이라는 것을 명심해라. 중요한 결정을 내리기 힘들면 자신의 가치관에 대해 잘 모르기 때문일 것이다. 가치관 목록을 만들고 가장 중요한 것부터 순서를 매겨보자. 내가 원하고 성취할 자격이 있다고 생각되는 운명을 이루려면 어떤 가치관들을 가져야 할까? 생각나는 대로 적어보자.
6. 각종 원칙들, 내가 행복하지 않은 이유
기분이 나빠지는 방법은 수없이 많이 가지고 있지만 이에 반해 정말로 기분이 좋아지는 방법은 몇 가지 되지 않는다. 내가 ~ 하다고 느끼려면 어떤 일이 일어나야 하나? 즐거움을 느끼기 위해 다른 사람이나 외부 환경에 의존하는 일이 없도록 모든 원칙이 나의 손에 달려 있다는 점을 분명히 해두자.
"해야 하는" , "반드시 해야만 하는" , "절대로 하면 안 되는" 원칙을 정의하라.
7. 참고경험, 우리 삶의 틀
믿음을 결정하는데 결정적인 역할을 하는 것은 참고경험 그 자체가 아니라 우리가 참고경험을 간직하는 방식, 즉 참고경험에 대한 이해이다. 상상력의 고삐를 풀면 우리는 한계를 훨씬 뛰어넘는 확신과 비전에 대한 이해를 얻는다. 과거에서 배우기를 원하는 것이지, 과거 속에서 살기를 원하는 것은 아니다. 자신의 기운을 북돋워주는 경험에 집중하도록 하자. 상실은 상상일 뿐이다. 단지 그 모양만 바뀔 뿐 영원히 사라지는 것은 아무것도 없다. 가능성의 한계를 발견하는 유일한 방법은 그 한계를 뛰어넘어 불가능으로 넘어가는 것뿐이다. 삶의 모든 순간들이 나 자신을 만든다.
8. 아이덴티티, 비약적 발전의 핵심
나의 아이덴티티는 내가 누구인가에 대해 스스로 내린 결정에 불과하다.
위험 + 기회 = 위기
만일 인명사전에서 나의 이름을 찾았다면 뭐라고 쓰여 있을까? 만일 내가 어떤 사람인지를 나타내는 신분증을 만든다면 무엇을 남기고 버리겠는가? 과거는 잊어버려라. 현재 나는 누구인가? 되고자 하는 모습대로 생각하고 느끼고 행동한다면 그 사람이 될 것이다. 그런 사람처럼 행동하는 것이 아니로 바로 그 사람이 될 것이다.
9. 1일째 : 감정 정복
신체, 사고 초점, 질문, 세부감각, 변화시키는 말, 은유, 신경체계 조건화, 믿음, 마음을 사로잡는 미래, 가치관, 원칙, 참고경험, 아이덴티티
1) 1주일 동안 경험한 감정들을 모두 기록해라.
2) 감정을 일으켰던 사건, 상황을 기록해라.
3) 부정적인 감정에 대한 해결 방법을 찾고 행동신호에 대응하는 수단 한 가지를 선택해라.
10. 2일째 : 신체 정복
180 - 나이 = 이상적 심장 박동 수
좋은 몸매 : 운동을 할 수 있는 신체적 능력
건강 : 신체 모든 기관의 작동이 최적인 상태
고통에 찬 감옥인가? 즐거움이 충만한 궁전인가?
운동이 나의 아이덴티티의 일부가 되도록 결심하라.
11. 3일째 : 부부관계 정복
함께하는 사람의 가치체계와 원칙을 모르면 고통받을 준비를 해야 한다. 솔직한 의사소통, 삶의 추구에 있어 최우선, 매력을 새롭게 느껴라. 내 삶에 당신을 알게 되어 얼마나 행운인가?
12. 4일째 : 경제력 정복
더 열심히 일하거나 더 세련되게 일하라는 것이 아니다. 다른 사람에게 가치를 더해줄 수 있는 새로운 자원으로 채택할 수 있는 게 무엇이냐는 것이다. 매년 소득의 10%를 투자해라. 소비계획을 세워라. 돈은 목적이 아니라 단지 수단일 뿐이다.
13. 5일째 : 행동 정복
아주 대범해서 걱정이 없고 고상해서 화내지 않으며 강해서 두려움이 없고 행복해서 근심이 끼어들지 못하게 한다. 입술로 하는 설교보다는 목숨을 걸고 하는 설교라야 잘할 수 있다. 명심하라. 나는 매일매일 작지만 숭고한 행동으로 인격을 닦고 정체성을 형성한다.
14. 6일째 : 시간 정복
시간을 죽이는 것은 살인행위가 아니라 자살행위이다. 긴급한 일보다는 중요한 일에 대부분을 사용할 수 있도록 매일의 계획표를 짜라. 바르게 이용하기만 한다면 우리에게 시간은 충분하다.
15. 7일째 : 휴식과 놀이
즐거운 계획을 세우고 거기에 몰두하거나, 자극이 될 만한 무언가를 하자. 무엇이 되었든 그것을 즐기자. 위대한 사람은 어릴 적 마음을 잃지 않는 사람이다.
16. 궁극적인 목표 : 개인이 할 수 있는 최상의 일들
어려움을 극복하는 일은 인격을 형성하는 혹독한 시련이다. 성실하고도 사심 없는 기여의 힘을 배워라. 영웅을 찾지 말고 영웅이 되어라. 인생이 시작되는 순간, 우리는 죽어가고 있다. 무엇이든 지금 해라. 완전하게 되려 하지 말고 인간으로서 우수한 본보기가 돼라.
만일 게임에서 이기고 싶다면 기꺼이 전력을 다해서 해봐야 한다. 바보취급을 당할지도 모르는 일, 이룰 수 없는 일마저도 기꺼이 해내려고 노력해야 한다. 그리고 만일 잘 되지 않으면 접근 방법을 바꿔야 한다.
나의 장점을 바르게 파악하고 나의 인생 목표를 정한다. 그것을 찾은 다음 성과를 만들어 나가는 멋진 삶을 산다. 내 안의 잠든 거인은 잠꾸러기다. 나 스스로 깨우지 않는다면 그 거인은 깊은 잠에서 깨어나지 않는다. 하지만 한 번 잠에서 깨어나면 엄청난 힘을 보여준다. 이제 그 거인을 깨워 나 자신의 변화에 스스로 마음 설레면서 오늘을 즐기자. 인생은 오직 한 번뿐이다. 진정 내가 하고 싶은 것은 무엇인가를 찾아 그것을 누릴 수 있는 성공의 길을 걷는 거다.
목표는 마감 시간이 있는 꿈!
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