운동의 중요성과 운동 초보자를 위한 팁

1. 운동의 중요성

규칙적인 운동이 나이를 불문하고 점차 대중적으로 확산되고 있습니다. 전문 운동선수가 아니더라도 많은 사람들이 자신의 건강을 위해 자벌적으로 운동을 선택합니다.. 일반인들도 운동선수처럼 고도의 훈련을 받을 수 있지만, 최고의 체력을 만드는 데 필요한 시간과 노력을 원하지 않을 수도 있습니다. 운동을 어느 정도 열심히 해야 하는가에 대해서는 의견이 분분하며 사람마다 다른 조언을 할 것입니다. 그러나 일반적으로 유산소 운동이 주가 된 균형 잡힌 프로그램이 가장 좋습니다. 또한 유연성을 키우고 적절히 휴식을 취하며 근력을 키우는 일에도 시간을 할애해야 합니다.

 운동에 익숙하지 않은 사람이 운동을 시작하기 앞서 확인해야 할 것은 자신의 건강 상태입니다. 특별한 이유 없이 어지럼증 또는 현기증을 느끼거나, 가슴통증, 심장 질환, 고혈압을 앓은 적이 있거나, 당뇨, 천식, 만성적 심장 이상이 있는 사람들은 먼저 의사와 충분한 상담을 해야 합니다. 조금이라도 무리가 간다 싶으면 적시에 체크를 반드시 해야 하는 걸 잊어서는 안될 것입니다.  

 성공의 열쇠는 차분히 그리고 꾸준히 발전을 이루는 데 있습니다. 아이들은 가능한 한 일찍 운동을 시작하는 것이 이상적입니다. 현실적인 목표를 주고 꾸준히 운동할 수 있도록 격려하여, 목표를 달성할 기회를 만들어주어야 합니다. 부모는 아이들에게 수영과 같은 운동을 장려하는 반면 체육교사나 일반 교사들은 팀을 이뤄 할 수 있는 보다 복잡한 경기를 권장합니다. 아이들은 성장하면서 자연스럽게 그들의 흥미나 기호, 동기 등을 찾아나갑니다. 운동을 선택하는 데는 이런 요소들도 중요하지만 체격 또한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기에 성장과정을 지켜보면서 그에 적절한 운동을 접목시키는 것이 관건이라 할 수 있겠습니다.

2. 운동 초보자를 위한 팁

중년과 노년의 사람들은 운동을 선택함에 있어 친구나 동료의 영향을 받기도 합니다. 친구나 동료가 병에 걸리는 사건은 살을 빼거나 활동량을 늘리겠다고 결심하는 계기가 되기 때문입니다. 연령 또한 매우 중요한 요소로, 운동이나 신체활동을 시작하는 시기가 이를수록 그 사람의 운동 수행능력도 좋아집니다. 그러나 연령에 관계없이 2~3주간 미친 듯이 운동을 하는 것은 아무런 소용이 없습니다. 무리해서 운동하면 너무 과로한 탓에 더 이상 운동을 지속할 수 없게 되기 때문입니다. 운동을 시작할 때는 운동이 삶의 일부가 될 수 있도록 주변에서 쉽게 접근할 수 있는 것을 택하는 것이 좋습니다. 많은 방법들이 가능하겠지만 어떤 것이든 우선 시작하는 것이 중요합니다. 다음은 쉽게 실천할 수 있는 운동의 예입니다.

 - 가능하면 걸어서 출근합니다. 이것이 불가능하면 버스에서 한두 정거장 미리 내려 걷습니다.

 - 승강기 대신 계단을 이용합니다.

 - 가게나 관공서 등은 걸어서 다닙니다.

 - 직장에서 1~2km 정도 떨어진 곳에 주차하고 나머지 거리를 걷습니다.

 - 함께 산책할 사람이 없다면 개와 함께 하루 3번, 한 블록 정도 산책합니다.

 - 쇼핑이나 다른 사소한 일을 처리할 때 자전거를 이용하며, 자전거 산책을 즐깁니다.

 - 가족 단위로 산책합니다.

 

3. 꾸준한 운동과 효과

운동으로 어떤 효과를 보기 전까지는 주 3회 최소 20분 이상 운동할 필요가 있습니다. 적정 수준의 운동은 중간 강도로 주에 3회 30분씩 실시하는 것입니다. 앞에서 언급한 대로 먼저 운동 횟수에 익숙해지고 나면 운동 시간을 늘리고 마지막으로 강도를 높여야 합니다. 전문 운동선수가 아닌 경우 발전이 더디다 해서 문제 될 것은 없지만 각 단계는 8~10주 사이에 끝내야 합니다.

 과체중이거나 수년간 운동을 게을리했다면 수영이나 자전거 타기처럼 체중이 부하되지 않은 운동을 우선 고려해야 합니다. 이런 운동은 새로운 자극에 대해 거부반응을 일으킬 수도 있는 무릎, 발, 발목의 부상 위험이 적습니다. 몇 개월 지속하면 심폐지구력과 유산소 효율성의 향상이 두드러질 뿐 아니라 체중감량도 기대할 수 있습니다.

 규칙적으로 운동하면 운동효과가 반드시 나타납니다. 근력, 속성, 유연성, 지구력은 체력의 가장 기본적인 구성요소입니다. 기술과 유연성은 부상 예방에 중요하며 규칙적인 운동을 시작하고 2~3개월이 지나면 여러 가지 이점이 생깁니다. 근육이 강해지고 폐가 더 효과적으로 작동하며 뼈가 튼튼해집니다. 그와 더불어 심리 상태도 개선됩니다.