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남녀노소 운동에 특별한 주의가 필요한 경우 1. 어린이 어린이들은 운동을 곧 놀이로 이해하는 경향이 있습니다. 아이들의 심장, 폐, 근육, 관절은 운동에 매우 적극적으로 반응합니다. 어린이나 청소년을 훈련시킬 때는 성장하는 아이들의 뼈, 근육, 힘줄에 반복적인 압박을 주지 않도록 각별히 주의해야 한다. 과도한 훈련으로 무리하게 지속적인 압박을 가하면 어깨와 팔꿈치, 무릎과 발꿈치에 문제가 생길 수 있습니다. 또 하나 기억해야 할 점은 아이들의 빠른 성장속도에 맞춰 신발, 잇몸 보호대, 헬멧 등을 신체에 맞는 사이즈로 자주 바꾸어주어야 한다는 것입니다. 14세까지는 부상에 있어 성별 차이가 별로 없지만, 그 이후에는 남자어린이의 부상 위험이 또래의 여자어린이에 비해 3배가량이나 높습니다. 실외에서 운동을 하는 어린이들을 돌보게 될 경우 아이들은 어.. 2023. 1. 15.
운동 강도와 체력 향상 평가에 대해 알아야 할 것 1. 운동 강도 평가 실시하고 있는 운동의 강도는 어떻게 평가할 수 있을까요? 일부 헬스장에서는 주관적 기준을 적용하는데, 처음에는 가벼운 운동으로 시작해서 중간 강도로 올려서 지속하다가 점점 강도를 높여 초강도에 이르게 합니다. 중간 강도의 운동은 노력을 요하며, 보통 극심한 피로감 없이 20분가량 지속할 수 있는 수준을 말합니다. 이 단계는 일반인들에게 적합합니다. 다른 평가 기준으로는 맥박수 계산이 있습니다. 칼로리 계산 역시 운동 강도를 평가하는 방법의 하나입니다. 운동 중 사용된 칼로리가 높을수록 에너지가 많이 쓰인 것이고 그만큼 운동 강도가 높다고 할 수 있습니다. 사용한 에너지는 보탕 분당 킬로칼로리로 표현합니다. (kcal/min). 1kcal는 1,000 cal입니다. 많은 운동기구들이 .. 2023. 1. 14.
운동의 중요성과 운동 초보자를 위한 팁 1. 운동의 중요성 규칙적인 운동이 나이를 불문하고 점차 대중적으로 확산되고 있습니다. 전문 운동선수가 아니더라도 많은 사람들이 자신의 건강을 위해 자벌적으로 운동을 선택합니다.. 일반인들도 운동선수처럼 고도의 훈련을 받을 수 있지만, 최고의 체력을 만드는 데 필요한 시간과 노력을 원하지 않을 수도 있습니다. 운동을 어느 정도 열심히 해야 하는가에 대해서는 의견이 분분하며 사람마다 다른 조언을 할 것입니다. 그러나 일반적으로 유산소 운동이 주가 된 균형 잡힌 프로그램이 가장 좋습니다. 또한 유연성을 키우고 적절히 휴식을 취하며 근력을 키우는 일에도 시간을 할애해야 합니다. 운동에 익숙하지 않은 사람이 운동을 시작하기 앞서 확인해야 할 것은 자신의 건강 상태입니다. 특별한 이유 없이 어지럼증 또는 현기증을.. 2023. 1. 14.
근력을 발달 시키는 방법은 어떤 것이 있을까? 근력을 키우려는 특수한 목적으로 운동을 할 수도 있습니다. 예전에는 이를 '웨이트 운동'이라고 불렀지만 지금은 '저항운동'이라고 부르는데 근육이 일정한 형태의 저항을 받으면서 발달하기 때문입니다. 다양한 형태의 저항이 이용될 수 있습니다. 1. 프리 웨이트(덤벨, 역기 등)와 등척운동 프리 웨이트의 인기는 엄청납니다. 프리 웨이트에서는 운동의 종류에 따라 발달되는 근육군이 달라집니다. 프리 웨이트의 한 가지 단점은 중력 방향 즉 아래위, 수직으로만 움직일 수 있다는 점으로 다른 방향으로도 움직이는 스포츠로 전환하기 어려운 경우가 있습니다. 웨이트 훈련의 고전적인 형태는 1940년대 최대 반복수의 개념을 바탕으로 만들어졌다는 흥미로운 얘기가 있습니다. 예를 들어 10 들기를 목표로 하였다면 다음 들기를 포.. 2023. 1. 13.
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