반응형 운동 정보24 운동의 중요성과 운동 초보자를 위한 팁 1. 운동의 중요성 규칙적인 운동이 나이를 불문하고 점차 대중적으로 확산되고 있습니다. 전문 운동선수가 아니더라도 많은 사람들이 자신의 건강을 위해 자벌적으로 운동을 선택합니다.. 일반인들도 운동선수처럼 고도의 훈련을 받을 수 있지만, 최고의 체력을 만드는 데 필요한 시간과 노력을 원하지 않을 수도 있습니다. 운동을 어느 정도 열심히 해야 하는가에 대해서는 의견이 분분하며 사람마다 다른 조언을 할 것입니다. 그러나 일반적으로 유산소 운동이 주가 된 균형 잡힌 프로그램이 가장 좋습니다. 또한 유연성을 키우고 적절히 휴식을 취하며 근력을 키우는 일에도 시간을 할애해야 합니다. 운동에 익숙하지 않은 사람이 운동을 시작하기 앞서 확인해야 할 것은 자신의 건강 상태입니다. 특별한 이유 없이 어지럼증 또는 현기증을.. 2023. 1. 14. 근력을 발달 시키는 방법은 어떤 것이 있을까? 근력을 키우려는 특수한 목적으로 운동을 할 수도 있습니다. 예전에는 이를 '웨이트 운동'이라고 불렀지만 지금은 '저항운동'이라고 부르는데 근육이 일정한 형태의 저항을 받으면서 발달하기 때문입니다. 다양한 형태의 저항이 이용될 수 있습니다. 1. 프리 웨이트(덤벨, 역기 등)와 등척운동 프리 웨이트의 인기는 엄청납니다. 프리 웨이트에서는 운동의 종류에 따라 발달되는 근육군이 달라집니다. 프리 웨이트의 한 가지 단점은 중력 방향 즉 아래위, 수직으로만 움직일 수 있다는 점으로 다른 방향으로도 움직이는 스포츠로 전환하기 어려운 경우가 있습니다. 웨이트 훈련의 고전적인 형태는 1940년대 최대 반복수의 개념을 바탕으로 만들어졌다는 흥미로운 얘기가 있습니다. 예를 들어 10 들기를 목표로 하였다면 다음 들기를 포.. 2023. 1. 13. 운동 훈련의 종류와 형태에 대해 알아보자 1. 유산소 지구력 훈련 유산소 지구력 훈련은 운동을 지속적으로 할 수 있는 능력을 키우기 위해 필요하며, 대개 고강도와 중강도의 운동으로 구성된다, 장거리 달리기나 장거리 수영, 축구나 농구처럼 장시간 달리는 운동, 등산이나 도보여행에는 유산소 능력이 중요합니다. 유산소 운동은 한 번에 최소 30분간 실시해야 합니다. 그리고 심장박동수는 분당 130~160회로 일정하게 유지해야 하는데, 이는 최대 심장박동수의 67~75%입니다. 유산소 운동에는 달리기와 자전거 타기가 있습니다. 개인의 요구에 따라 두 종목 중 하나만 해도 되고 둘 다 해도 됩니다. 여기서 주의해야 할 점은 전문적인 운동선수가 아닌 경우, 장기간 뛰는 운동은 가급적 피해야 한다는 것입니다. 이유는 무릎관절에 손상이 오기 때문입니다. 유산.. 2023. 1. 13. 운동과 훈련에 관한 원칙과 단계에 대해서 1. 훈련의 필요성 과학적인 견지에서, 훈련이란 인체를 원하는 운동 종목에 적응시키는 모든 것을 말합니다. 에너지를 생산하는 적절한 신진대사 경로를 발달시키고, 무산소 및 유산소성 체력의 적절한 비율을 유지하고, 적절한 근육의 근력을 단련시키는 것 등이 그 예입니다. 그렇게 보면 훈련은 치열한 경쟁에 놓인 전문 운동선수들에게 꼭 필요하다고 볼 수 있지만, 일반인이라도 특정 스포츠를 계속하기 위해서는 신체의 특정 부분을 신중하게 단련할 필요가 있습니다. 일반인들의 훈련 목표는 다양한데 체중을 줄이거나 유지하려는 목표, 근력을 키우려는 목표가 있는가 하면, 휴일 도보여행이 가능한 체력을 갖추려는 목표도 있습니다. 모든 훈련에는 원칙이 있는데 세월에 따라 흐르는 나이는 막을 수 없지만 신체적 연령은 60대라 .. 2023. 1. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
