반응형 운동 정보24 운동이 우리 몸에 주는 영향에 대해서 1. 심혈관계 규칙적으로 운동을 하면 심장에 몇 가지 변화가 나타나는데 심장박동수가 낮아지고 심장이 펌프질 하는 혈액의 양인 심박출량이 많아집니다. 또한 심장의 주 수축기능을 하는 심실의 크기가 커집니다. 이런 변화는 근육에서 일어나는 변화와 연계하여 일어나 운동효과를 느끼기 시작하기도 전에 인체가 더 많은 운동을 감당할 수 있게 됩니다. 심장이 보다 천천히 뛰어 부담이 줄어들고 혈압 또한 영향을 받습니다. 고혈압이 없는 건강한 정상인의 경우 운동 후 혈압이 낮아지며, 규칙적인 운동으로 일어나는 혈압상승을 좀 더 느리고 완만하게 만들 수 있습니다. 가벼운 고혈압 증세가 있는 사람이 규칙적으로 적당한 운동을 하면 10mmHg 정도 혈압을 떨어뜨릴 수 있는데, 이 경우 운동이 몇몇 약물치료보다 더 효과적입니.. 2023. 1. 16. 식이요법과 운동과의 상관 관계는 무엇일까? 1. 운동효과와 식사의 중요성 운동성과는 음식과 관계가 깊습니다. 스포츠 잡지를 펼치면 운동 목표 달성을 약속하는 다양한 음식들에 대한 기사나 광고를 흔히 접할 수 있지만 이들은 결국 혼란만 불려 일으킬 뿐입니다. 음식은 즐겁게 먹는 것도 중요합니다. 건강한 식이가 반드시 평소의 식습관을 완전히 바꾸는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 다른 종류의 음식으로 대체하거나 시험 삼아 먹어볼 수는 있을 것입니다. 규칙적인 운동이나 훈련이 체중감량을 목표로 하는 것이 아니라면 정상적인 식사 외에 열량을 더 섭취하여 운동 중 소모되는 에너지를 보충해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 충분히 섭취하고 있는지 확인할 필요가 있습니다. 인체에 필요한 대부분의 비타민과 무기질을 음식으로부터 섭취할 수 있는데도 많은 사.. 2023. 1. 15. 남녀노소 운동에 특별한 주의가 필요한 경우 1. 어린이 어린이들은 운동을 곧 놀이로 이해하는 경향이 있습니다. 아이들의 심장, 폐, 근육, 관절은 운동에 매우 적극적으로 반응합니다. 어린이나 청소년을 훈련시킬 때는 성장하는 아이들의 뼈, 근육, 힘줄에 반복적인 압박을 주지 않도록 각별히 주의해야 한다. 과도한 훈련으로 무리하게 지속적인 압박을 가하면 어깨와 팔꿈치, 무릎과 발꿈치에 문제가 생길 수 있습니다. 또 하나 기억해야 할 점은 아이들의 빠른 성장속도에 맞춰 신발, 잇몸 보호대, 헬멧 등을 신체에 맞는 사이즈로 자주 바꾸어주어야 한다는 것입니다. 14세까지는 부상에 있어 성별 차이가 별로 없지만, 그 이후에는 남자어린이의 부상 위험이 또래의 여자어린이에 비해 3배가량이나 높습니다. 실외에서 운동을 하는 어린이들을 돌보게 될 경우 아이들은 어.. 2023. 1. 15. 운동 강도와 체력 향상 평가에 대해 알아야 할 것 1. 운동 강도 평가 실시하고 있는 운동의 강도는 어떻게 평가할 수 있을까요? 일부 헬스장에서는 주관적 기준을 적용하는데, 처음에는 가벼운 운동으로 시작해서 중간 강도로 올려서 지속하다가 점점 강도를 높여 초강도에 이르게 합니다. 중간 강도의 운동은 노력을 요하며, 보통 극심한 피로감 없이 20분가량 지속할 수 있는 수준을 말합니다. 이 단계는 일반인들에게 적합합니다. 다른 평가 기준으로는 맥박수 계산이 있습니다. 칼로리 계산 역시 운동 강도를 평가하는 방법의 하나입니다. 운동 중 사용된 칼로리가 높을수록 에너지가 많이 쓰인 것이고 그만큼 운동 강도가 높다고 할 수 있습니다. 사용한 에너지는 보탕 분당 킬로칼로리로 표현합니다. (kcal/min). 1kcal는 1,000 cal입니다. 많은 운동기구들이 .. 2023. 1. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
